Статья Грабовской Елены в журнале "Счастливая и красивая" «СТОП ТРЕВОГАМ»
Вопрос-ответ: «Недавно в моей жизни произошли перемены – начальство предложило повышение, подразумевающее переезд в столицу и работу в новом офисе. Естественно, я согласилась. Новая работа, новые люди, новое место жительства… Вроде бы все неплохо, но я постоянно нахожусь в состоянии тревоги. Ночью просыпаюсь несколько раз, в ужасе думая, что проспала. Пару раз даже вставала часа в 2 и шла в душ, и только потом до меня доходило, что еще ночь. Звонок будильника (если все же удается поспать до него) заставляет резко подскакивать – один раз даже свалилась с кровати. Постоянно кажется, что забыла что-то: выключить утюг, взять телефон, рабочую флешку…Пью валерианку, но эффекта, честно говоря, нет. Что делать? Нервы как натянутые струны, не могу так больше…
Екатерина, по e-mail»
Отвечает психолог Елена ГРАБОВСКАЯ, г. Минск:
Ваше состояние тревоги вызвано «стрессом перемен». Я вижу симптомы невроза, который чаще всего происходит из-за сильных стрессовых ситуаций. И не важно, радостное это событие или печальное – организм реагирует одинаково.
В вашей жизни серьезные перемены. А, как известно, людям свойственно сопротивляться изменениям (любым). Страх неизвестности, неопределенности, страх покинуть «зону комфорта», угроза взаимоотношениям, страх несоответствия – всё это защитная реакция психики от жизненных проблем.
Но нужно помнить, страх существует лишь в нашем воображении, он -- иллюзия. А реальность – это то, что с нами происходит. И если вы постоянно думаете о том, чего нет, вы не находитесь в реальности. Не замечаете и не позволяете себе радоваться настоящим успехам, а переживаете по поводу неудач, которых нет и может никогда не быть.
Возьмите ручку и лист бумаги, составьте список всех убеждений, которые вызывают сильную тревогу. Разделите лист пополам. Слева напишите убеждение, а справа 5-7 контраргументов. Попробуйте оспорить каждое убеждение, спрашивая: это верно? Это логично? Это полезно? Определите, насколько реален ваш страх? Или это фантазия?
Если это страх неуспеха, то почему вы себе не доверяете? Вас ведь отметили, повысили, перевели на работу в столицу, где масса новых перспектив... Скажите себе: «Я достаточна! Я достойна!»
Задайте себе вопрос: что самое страшное произойдет, если у меня это (причина тревоги) не получится? Будет ли это так важно через 5 лет?
Не забывайте, что вы не одиноки в этом мире. Многие люди оказывались в подобных ситуациях. Как вы думаете, что помогало им выходить победителем?
Формируйте позитивное мышление. Общайтесь с позитивными людьми. Оптимист видит возможность в каждой опасности, пессимист видит опасность в каждой возможности. Нет поражений – есть полезный опыт.
Не сравнивайте себя с другими, а сравнивайте себя с самой собой в прошлом, отмечая положительные сдвиги.
Помимо психологической работы над собой полезно скорректировать образ жизни, помочь организму восстановить эмоциональный баланс:
1. Физические нагрузки, плавание, релаксация, дыхательные практики, медитация.
2. Планирование распорядка дня.
3. Здоровый сон (с 22:00 до 06:00)
4. Сбалансированное питание.
5. Массаж.
6. Ароматерапия.
7. Прогулки на свежем воздухе, отдых на природе, общение с друзьями.
8. Хобби.
И, в заключение, Екатерина, хочу напомнить вам цитату Ганса Селье, основоположника теории стресса: «Стресс -- это жизнь!». Умение управлять стрессом означает умение управлять самой жизнью. А если вы не будете управлять своей жизнью, то это будет делать кто-то другой. Уверенности вам, гармонии и успеха!
