Личный коучинг

«Самый бедный человек не тот, у которого нет ни гроша в кармане,

 но тот, у которого нет мечты».

Сократ

Личностный коучинг или “лайф-коучинг” – индивидуальная работа, содействие в постановке цели, определении шагов для достижения результата, полного раскрытия потенциала и самореализации личности, повышения качества жизни

Цель – помочь осознать человеку себя как личность, дать возможность выявить в себе ресурсы к саморазвитию и личностному росту, осуществить свою мечту.

В личном коучинге очень важны осознанность и ответственность. Осознание своих возможностей, ресурсов, потенциала, внутренних барьеров и ограничений, мешающих достижению цели. Мы контролируем то, что осознаем, что не осознаем – контролирует нас.

Ответственность за свою жизнь, за свои успехи и неудачи, ответственность в первую очередь, перед собой. Ответственное отношение помогает по-новому взглянуть на себя, повысить самоуважение и уважение окружающих.

Осознание привносит ясность восприятия реальности, возможность ставить правильные экологичные цели. Коуч, поддерживая клиента, используя технологии коучинга, помогает раскрыть потенциал, грамотно определить конкретную цель и путь движения к ней, помочь преодолеть препятствия, повысить уверенность в собственных силах.

 

Личностный коучинг помогает:

 

  1. Определять цели и эффективные шаги их достижения.
  2. Получать удовлетворение от своей деятельности в бизнесе и жизни.
  3. Находить новые пути эффективного взаимовыгодного сотрудничества.
  4. Быстро принимать эффективные решения в трудных ситуациях.
  5. Индивидуальные цели согласовывать с целями организации.
  6. Делать свою жизнь более яркой и разнообразной.
  7. Открывать новые ресурсы и возможности.
  8. Поддерживать баланс во всех жизненных сферах

 

В результате, технология лайф-коучинга направлена не на то, чтобы научить человека какому-то одному конкретному навыку, а развить в нем желание и умение учиться в процессе всей своей жизни, самому находя креативные решения и ответы на сложные ситуации, самостоятельно обращаясь к своим внутренним ресурсам  для достижения успеха и баланса жизненных сфер, используя самокоучинг.

 

ПРИМЕРЫ САМОКОУЧИНГА

 

"Метод очищения прошлых целей"

Выдели себе несколько часов и устройся поудобнее. Выбери какую-нибудь прошлую крупную цель или задачу, которой ты не смог добиться, и сформулируй ее для себя. Теперь в виде цикла  (1-2-3  1-2-3  1-2-3...) отвечай на три нижеприведенных вопроса и продолжай это делать до тех пор, пока будут появляться новые ответы. Можно давать и по несколько ответов подряд на каждый вопрос.

 

1. Что ты достиг или успел сделать, пока работал над этой целью?

 2. С какими препятствиями ты столкнулся, пытаясь добиться своей цели?

 3. Как эти препятствия повлияли на тебя?

 

Теперь мы перейдем к исследованию твоей цели. Последовательно задавай себе следующие вопросы и давай на них полные, развернутые ответы, со всеми необходимыми пояснениями. Особое внимание удели 11 вопросу и по окончании выпиши для себя решение, которые ты принял и основные выводы.

 

1. Есть ли ситуации или люди, которые как-либо обесценивали эту цель? (Если это так, опиши их.)

 2. Бывало ли такое, что ты сам принижал или обесценивал эту свою цель или свою способность ее добиться? (Если да, опиши это.)

 3. Была ли эта цель полезна для тебя? (Если да, опиши каким именно образом, она была для тебя полезна?)

 4. Была ли эта цель полезна для других? (Если да, опиши каким именно образом, она была полезна для других?)

 5. Соответствовала ли эта цель твоим способностям? (Каким именно, насколько?)

 6. Нравилось ли тебе работать над достижением этой цели? (Если нет, опиши почему.)

 7. Доставило ли бы тебе удовольствие выполнение действий необходимых для достижения этой цели сейчас? (Поясни ответ.)

 8. Ты действительно хотел достичь этой цели или, по-твоему, ее просто нужно было достичь? (Поясни ответ.)

 9. К каким итоговым результатам привела тебя работа над достижением этой цели? (Опиши их.)

 10. Есть ли у тебя еще какие-либо другие соображения, идеи или решения, по поводу этой цели? (Опиши их.)

 11. Хочешь ли ты оставить эту цель или же ты хочешь продолжить стремиться к ней? (Не важно, ответ положительный или отрицательный, важно чтобы он был. Если ты не получил определенного ответа, повтори  заново шаги 1-11, чтобы посмотреть, не осталось ли  какой-либо дополнительной информации.)

 12. Есть ли что-нибудь еще, что ты хотел бы сказать об этой цели? (Опиши.)

 

Закончив разбираться с одной целью, переходи к другой. Желательно перед началом составить список целей, с которыми ты хочешь поработать. В среднем на проработку всех целей уходит часов 8-10, однако это сильно зависит от тебя самого.

Успехов!

 

Техника "ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ"

 

1. Сначала определяем проблемное состояние.

Моя проблема состоит в том, что я ____

2. Отрицание проблемного состояния.

 Что вы хотите прекратить или чего вы хотите избежать?

Я хочу перестать _____.

3. Определение противоположности проблемного состояния.

 Какова противоположность вашего проблемного состояния?

Вместо этого я хочу ____.

4. Определение желаемого состояния.

 Кто, по вашему мнению, мог бы достичь желаемого состояния, подобного тому, к которому вы стремитесь?

Я хочу действовать или быть таким, как ___.

5. Выделение ключевых характеристик.

 Каковы некоторые важные характеристики, которые вы хотели бы проявлять в желаемом состоянии?

Я хочу проявлять следующие характеристики: ____.

6. Постановка «генеративной» цели.

 Какие имеющиеся у вас качества, связанные с вашим желаемым состоянием вам нужно или вы хотели бы развить?

Я хочу быть более _____.

7. Действие по принципу «как если бы».

 Если бы вы уже достигли желаемого состояния, что бы вы делали?

Если бы я уже достиг желаемого состояния, я бы ____.

 

 

Техника  "МОДЕЛИРОВАНИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО БУДУЩЕГО" 

 

Возьмите какой-то подходящий для Вас отрезок времени и представьте себя – мужчину или женщину … лет, специалиста в области …. Попробуйте сформулировать для себя ответы на следующие вопросы (и желательно запишите эти ответы).

Окружение. В какой обстановке Вы себя представляете? Как выглядит ваше рабочее место? Какие люди Вас окружают? Как Вы одеты? Что у Вас в руках? Вы приехали на работу на машине? В каком городе это все происходит?

Поведение. Чем Вы занимаетесь? Какой круг вопросов вы решаете? Каким представляется Ваш рабочий день? С кем Вы контактируете? Что вы обсуждаете с людьми? Есть ли у вас подчиненные?

Способности. Выделите три основные способности, благодаря которым вы достигли такого положения?

Убеждения, ценности. Почему именно эти способности Вы используете? Какие убеждения стоят за Вашими профессиональными достижениями? «Это важно для меня, потому что …» Какие ценности становятся для Вас наиболее важными, когда Вы достигаете профессиональной реализации?

Идентичность. Создайте какой-то метафоричный образ себя. Кто Вы, хранящий эти ценности и убеждения, реализующий свои способности?

Миссия. Почувствуйте себя частью чего-то большего. Какова Ваша миссия в этом мире? Чему Вы служите? По большому счету, в чем смысл вашей деятельности?

 Мы забираемся так высоко, чтобы понять, какой свет освещает Ваш путь.

 Теперь начнем спускаться с этой высоты, постоянно удерживая внутри знание о своем призвании и образ идентичности (кем вы себя представляете). Вы отвечаете на вопросы и записываете ответы.

Убеждения, ценности. Что для вас в этом воплощении представляет наибольшую ценность? Во что вы верите? Какие убеждения стоят за этим воплощением?

Способности. Еще на шаг вниз. Какие свои способности вы реализуете, оставаясь в образе, который представляли как свою идентичность? Какие возможности вы можете использовать, чтобы реализовать свое призвание?

Поведение и окружение. Еще на шаг вниз. Чем бы вам хотелось заниматься, в каких видах деятельности можно было бы реализовать это внутреннее видение себя? С кем бы вы контактировали, что за люди были бы вокруг. Какие эмоции вы бы испытывали? Кем бы вы могли быть? Где работать? Постарайтесь открыть для себя несколько вариантов (минимум три), просто их запишите, не включая «Критика».

Планирование. Теперь можно оценить, что из всего получившегося более реально, какие варианты можно рассматривать и какие шаги важно будет предпринять в ближайшее время. Спросите себя: «Что я реально предприму в ближайшие семь дней, чтобы сделать несколько шагов по пути к желаемому профессиональному будущему». Это может стать началом вашего личного профессионального плана.

УСПЕХОВ ВАМ ВО ВСЕХ НАЧИНАНИЯХ И ПРОДОЛЖЕНИЯХ!