Статья Грабовской Елены в журнале «Счастливая и красивая» №4 «Страсть к совершенству»

Статья Грабовской Елены в журнале «Счастливая и красивая» №4

«Страсть к совершенству»

«Сегодня принято быть успешным. Не добился успеха? У-у-у, неудачник! Поэтому человек постоянно участвует в каких-то крысиных бегах, гоняясь за придуманным/навязанным идеалом.

О том, стоит ли к этому идеалу стремиться и к чему может привести чрезмерная страсть к совершенству, нам рассказывает психолог Елена ГРАБОВСКАЯ (г. Минск):

Перфекционизм (от лат. perfectio - совершенство) – модное слово. Бывает здоровым и невротическим. Среди здоровых перфекционистов очень много успешных людей. Они умеют ставить цели, знают, чего хотят, как этого добиться,  какой ресурс им необходимо задействовать для достижения цели! И даже если такой человек допускает ошибки, он не сдается. Нет неудач – есть обратная связь!У него по большому счету все в порядке, ему нужен лишь грамотный тайм-менеджмент для сохранения жизненного баланса.

При невротическом перфекционизме человек изначально боится неудачи, постоянно зависит от мнения окружающих, боится совершить ошибку. Критику воспринимает как личное оскорбление и повод для самоуничижения. Ему иногда лучше вообще ничего не делать, чем сделать что-то не так.

Обычно такие люди создают некий идеал, который зачастую слишком высок. Поэтому заранее боятся неуспеха, достижение столь желанного результата кажется им невероятно трудным. Человек долго собирается с мыслями, сто раз проверяет и перепроверяет – то есть увязает в деталях. И старается несложное дело выполнять самым сложным способом. Если сделать хронометраж дня, то 80% времени уходит на перепроверку и изменение того, что уже не требует коррекции. Это истощает.

Результат становится еще более недостижим, процесс труден, а трудные дела мы склонны откладывать на потом… Ведь спутница перфекционизма – прокрастинация.

Она проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел, игнорирует эту необходимость и откладывает их выполнение на потом. Из-за этого общий результат тоже сильно страдает. Более того, невротические перфекционисты из-за страха «потерять лицо» могут искажать факты или скрывать свои ошибки в общем деле – еще один минус в командных результатах. Круг замыкается…

В отличие от здоровых перфекционистов, невротические перфекционисты не умеют делегировать работу. Ведь все должно быть на высшем уровне, а «.люди вокруг так несовершенны».

Виноваты мама с папой?

К сожалению, чаще всего руководствуясь исключительно благими намерениями, некоторые родители на всю жизнь награждают свое чадо «комплексом отличника».

Если родители у ребенка авторитарные, если они постоянно на него давят  («ты должен быть лучшим!»), критикуют («эх ты, неряха!»), сравнивают с кем-то («Вася молодец, учится хорошо. А ты – двоечник!»), безусловно, это приведет к проблемам в будущем. Сравнение с кем-то – это вообще самый болезненный опыт, который получают дети. Сравнивать можно, но только себя с самим собой в прошлом. Вот это конструктивно!

И что нам с этим делать?

1) Во-первых, для начала нужно понять и принять себя – со всеми своими плюсами и минусами. Ответить на вопрос «кто я?». Для перфекционистов он болезненный. У них путается «я-реальное» и «я-идеальное». Из-за этого есть страх быть разоблаченным.

Когда человек понимает, кто он и чего хочет, он уже в состоянии ставить адекватные цели. Работайте с убеждениями: убирайте родительскую программу «ты должен быть лучшим». Вы никому ничего не должны! Все, что вы делаете – вы делаете по собственному свободному выбору.

2) Во-вторых, выработать правильную мотивацию. Есть мотивация «К», а есть мотивация «ОТ». Мотивация «К» – это мотивация успеха. Я знаю, чего я хочу, и я к этому иду. Мотивация «От» – это мотивация избегания. Я знаю, чего я не хочу, но не до конца осознаю, чего я хочу. Например, вы хотите машину. Правильная мотивация, которая поможет достигнуть цели: хочу наслаждаться процессом управления машиной, хочу ощутить скорость, хочу вовремя добираться на работу. Это мотивация «К». А, если человек ноет: «надоела толкотня в транспорте, вот вчера опять на ногу наступили, на остановке вечно мерзну», он все время говорит о том, что его не устраивает. Это мотивация «От».Знаю, чего не хочу, но не знаю чего хочу.  Так цели не достигнуть!

3) В-третьих, грамотно организовать работу по достижению цели (любой), разбить ее на задачи и подзадачи.

Примеры решения проблем.

1 проблема:  Перфекционистка по отношению к собственной внешности: каждое утро, как бы сильно она не хотела спать, она встает очень рано, моет голову, делает укладку, макияж, надевает каблуки 12 см и в таком виде идет на работу.

Решение: Это проблема в том случае, если ей это мешает. Нужно ответить на вопрос: зачем? Для чего? Что она хочет получить? Хочет быть идеальной? Для кого? Есть много путей быть счастливым, но есть один путь быть абсолютно несчастным – это желание угождать и нравиться всем.

Если она в постоянном напряжении, то будет постепенно входить в состояние стресса, а потом сорвется.

Если девушка поймет, что ежедневное создание идеального образа обусловлено исключительно ее внутренним желанием, --все ок, пусть получает от этого удовольствие. Если же это серьезно мешает, нужно попытаться принять себя неидеальной. Если мешают каблуки, попробовать, к примеру, сходить на работу в балетках.

2 проблема: Перфекционистка в выборе партнера

Решение: Я бы попросила такую девушку описать своего идеального партнера. А затем -- женщину, которая должна быть рядом с этим партнером. И ответить на вопрос: а каким критериям соответствует она сама? Вот тут начинается «ломка»: она не знает, каким качествам соответствует.
Разберитесь в себе для начала, поймите в чем ваши сильные и слабые стороны. Примите их, подружитесь с собой, полюбите себя. Человеку, который не любит себя, вообще сложно полюбить другого человека.
 «Нет такого мужчины, который бы мне соответствовал», «перевелись мужчины», «все мужчины …» - говорит женщина, которая себя не любит. Она формирует внутреннее негативное убеждение о мужчинах. А любое убеждение ищет подтверждения, поэтому наша  перфекционистка обращает внимание на «недостойных» мужчин, которые соответствуют ее внутренним установкам. Это как если бы вы захотели купить машину определенной марки и цвета, то стали бы активно замечать все машины данной марки из проезжающих мимо машин.

Мужчин вокруг много. И они очень разные. Попробуйте наконец принять приглашение в ресторан коллеги – вполне симпатичного, но с «неидеальным» носом. А вдруг остальные его качества окажутся столь прекрасными, что и нос окажется не «кривым», а с изящным аристократическим изгибом?

3 проблема: Перфекционистка в работе: постоянно увязает в деталях, не переносит критику.

Решение: Критика вообще вещь очень полезная, это замечательный ресурс для развития. Вы же хотите стать лучше – вот берите эту критику и используйте.

Не следует критику переносить на личность. Начальник может высоко ценить вас как работника, но считает, что данный конкретный кусок работы можно было сделать лучше.

Скажите себе: я – замечательный профессионал,  просто не учел здесь каких-то моментов. Я сейчас же исправлю!

Любая неудача (и критика в том числе) – это классный опыт, который нас очень многому учит.

Я бы посоветовала такое упражнение: возьмите свою работу (к примеру, отчет), и покажите ее как можно большему количеству людей, попросив честно высказать свое мнение о ней. Вы поймете, что сколько людей – столько и мнений, а еще получите много полезных советов. Критику после этого уже будете воспринимать спокойнее.

Организуйте свою работу: у вас есть цель, у вас есть задача, у вас есть подзадача. Обязательно отмечайте каждый проделанный шаг – вешайте смайлик на компьютер, к примеру. Похвалите себя, придумайте для себя поощрительные бонусы за выполнение задач. И не возвращайтесь к тому, что уже сделали.

Наслаждайтесь процессом!

Стремиться быть лучше нужно, но помните: совершенству нет предела. Успевайте наслаждаться жизнью, умейте остановиться и ощутить удовольствие. Например, вы пьете чай –Вместо механического заглатывания этого чудесного напитка с одновременным потоком мыслей несделанных дел - наслаждайтесь!  Вдыхайте чудесный аромат, раскройте букет, почувствуйте, как чай согревает вас. Ведь эту минуту удовольствия никто вам не вернет!

Жизнь прекрасна и удивительна! Как сказал  Франсуа де Ларошфуко: «Иной раз прекрасные творения более привлекательны, когда они несовершенны, чем когда слишком закончены».